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Éste es un plan de entrenamiento de 4 semanas para principiantes, basado en el método Correr-Caminar-Correr:
Semana 1:
- Día 1: Camina 5 minutos, corre 1 minuto, camina 2 minutos (repite 5 veces), camina 5 minutos.
- Día 2: Descanso o actividad ligera.
- Día 3: Camina 5 minutos, corre 1 minuto, camina 2 minutos (repite 5 veces), camina 5 minutos.
- Día 4: Descanso o actividad ligera.
- Día 5: Camina 5 minutos, corre 1 minuto, camina 2 minutos (repite 5 veces), camina 5 minutos.
- Días 6-7: Descanso o actividad ligera.
Semana 2:
- Día 1: Camina 5 minutos, corre 2 minutos, camina 2 minutos (repite 5 veces), camina 5 minutos.
- Día 2: Descanso o actividad ligera.
- Día 3: Camina 5 minutos, corre 2 minutos, camina 2 minutos (repite 5 veces), camina 5 minutos.
- Día 4: Descanso o actividad ligera.
- Día 5: Camina 5 minutos, corre 2 minutos, camina 2 minutos (repite 5 veces), camina 5 minutos.
- Días 6-7: Descanso o actividad ligera.
Semana 3:
- Día 1: Camina 5 minutos, corre 3 minutos, camina 2 minutos (repite 5 veces), camina 5 minutos.
- Día 2: Descanso o actividad ligera.
- Día 3: Camina 5 minutos, corre 3 minutos, camina 2 minutos (repite 5 veces), camina 5 minutos.
- Día 4: Descanso o actividad ligera.
- Día 5: Camina 5 minutos, corre 3 minutos, camina 2 minutos (repite 5 veces), camina 5 minutos.
- Días 6-7: Descanso o actividad ligera.
Semana 4:
- Día 1: Camina 5 minutos, corre 4 minutos, camina 1 minuto (repite 5 veces), camina 5 minutos.
- Día 2: Descanso o actividad ligera.
- Día 3: Camina 5 minutos, corre 4 minutos, camina 1 minuto (repite 5 veces), camina 5 minutos.
- Día 4: Descanso o actividad ligera.
- Día 5: Camina 5 minutos, corre 4 minutos, camina 1 minuto (repite 5 veces), camina 5 minutos.
- Días 6-7: Descanso o actividad ligera.
¡Felicidades por dar el primer paso hacia una vida más activa y saludable! Correr puede convertirse en una de tus actividades favoritas, brindándote innumerables beneficios. ¡Ponte tus zapatillas y empieza a correr hoy mismo!